по поводу сна - мое мнение, главное даже не состояние организма, а привязаность времени засыпания и главное подьема к своим циклам сна. Цикл(как правило полтора-два часа) довольно стабилен, даже месяц в другом часовом поясе его не очень подвинул(или просто под новый распорядок случайно угадал?). Конец цикла я определяю просто - когда организм встает сам, не по будильнику, и имееться чуство полного высыпания. Засекаеться время, и в следующий раз будильник ставим на конец предидущего цикла, или еще далее(к примеру, засекли 10.10, а на работу встать надо в 7.30 . Значит надо встать на пару циклов раньше, то есть 2*1,5часа, будильник ставим на 7.10). Но для каждого человека длинна цикла разная(от 1ч30мин до 2ч20мин в среднем), поэтому придеться искать, двигая время подьема по 10 мин на пораньше-попозже, ориентируясь на полную "выспаность" при подьеме. Сам подьем-не затягивать, даже если обнаружиться что можно еще час валяться. По поводу циклов - гугль в помощь, если на них обратить внимание то начинаеш их замечать(если не уснул в 12 то ворочаешся до двух, в полтретьего валит с ног но если до трех продержался то до четырех можеш чтот делать, в шесть очень хорошо вставать(во всех армиях подьем 6.20, у меня до сих пор конец цикла 6.15)