Кстати Вы очень правы про физическую активность. Веду наблюдения по своим ощущениям в дневнике. 3 месяца всё было в порядке - никаких заметных ощущений, ну, боли появлялись, но не слишком пугающие и навязчивые, те боли, к которым я привык.
Из физической активности позволял себе только ходьбу, редко: 10-12 отжиманий, пару кранчей на пресс.
8-го января заметил, что ходить стало холодно, решил дома дать нагрузку на организм, сделал в общей сумме 60 подъёмов корпуса тела с положения лёжа (упражнения на пресс) с прямой спиной (хотя знал, что делать это с прямой спиной нельзя). В общей сумме сделал где-то 30 отжиманий, и ещё пару кранчей ко всему этому.
Теперь до сегодняшнего дня чувствую какое-то смещение в челюсти, в принципе я чувствую свою челюсть, напряжение лицевых мышц, странные похрустывания (не знаю как объяснить, такие щелчки в суставах) в области шеи, в грудной области, как сделал упражнения сильно заныла поясница. Если взяться за талию и отводить руки назад, слышны эти щелчки. Напряжение в челюсти не проходит и после сна. Уже 3 дня не подвергаю себя почти никаким нагрузкам, но ничего не проходит.
Если потянуться назад в грудном отделе, то где-то в области крестца один резкий и сильный щелчок.

Вот вообщем, моё наблюдение - 3 месяца без активности, и один день поделал упражнения

кстати, делал приседания - появлялись боли в бёдрах, резкие и острые (не мышечные). Судя по всему сосуды или что-то такое. Пробывал делать под углом 45 градусов, как Вы советовали - намного безопасней